Примерни тренировки в домашни условия - няколко предложения от треньора Георги Иванов

Футбол
Добави в Svejo
    Ваня Николова 24/03/2020 14:00
Примерни тренировки в домашни условия - няколко предложения от треньора Георги Иванов
В условия на извънредно положение спортистите се подготвят самостоятелно в домашни условия. Голяма част от клубовете са изготвили програми за своите състезатели.
 
Viasport.bg потърси кондиционния треньор с дългогодишен опит Георги Иванов, работил в Локомотив (София), ЦСКА, Лъвчетата, който ни изпрати няколко примерни тренировки в домашни условия. Надяваме се да ви от полза: 
 
1. Загряване 5 минути + гъвкавости: раменен пояс, кръст, колена и глезени.
- СБУ (специално бегови упр.) на място по 10 сек.
- Ситно бягане (СБ), Високо повдигнато коляно (ВПК) 3 серии, почивка 3 минути - коремни, гръбни и странични преси по 20 бройки
- Подскоци с ляв и десен крак на място 15 бр, 3 серии, почивка между сериите 3 минути - коремни, гръбни и странични преси по 15 бройки
- За разпускане 3 минути гъвкавости
 
2. Загряване 5 минути + гъвкавости: раменен пояс, кръст, колена и глезени.
- СБУ (специално бегови упр.) на място по 10 сек.
- Ситно бягане(СБ), Високо повдигнато коляно (ВПК) 3 серии, почивка 3 минути - коремни, гръбни и странични преси по 20 бройки
- Изометрия до 40 сек, по корем (планк), 40 сек по гръб, странично ляво и дясно по 40 сек - по 4 серии - почивка 4 минути- гръбни и странични преси по 25 бройки
- За разпускане 3 минути гъвкавости
 
3. Загряване 5 минути + гъвкавости: раменен пояс, кръст, колена и глезени.
- СБУ (специално бегови упр.) на място по 10 сек.
- Ситно бягане (СБ), Високо повдигнато коляно (ВПК) 3 серии, почивка 3 минути - коремни, гръбни и странични преси по 20 бройки
- Лицеви опори 10 бр + от лек с таборетка 25 бр бутане, кенгуру до долу (отскок с максимален клек до долу) 12 бр , коремни преси 20 бр + подскок от глезен с опънати колена 25 бр + гръбни преси 25 бр, отваряне и затваряне на място с двата крака 20 бр + столче 40 сек (изометрия на 90 градуса краката, гърба на стената (всичко по 3 серии)
- Разпускане 3 мин стречинг
 
4. Загряване 5 минути + гъвкавости: раменен пояс, кръст, колена и глезени.
- СБУ (специално бегови упр.) на място по 10 сек.
- Ситно бягане (СБ), Високо повдигнато коляно(ВПК) 3 серии, почивка 3 минути - коремни, гръбни и странични преси по 20 бройки
- Срещу стълби - ситно бягане, ВПК, кънковидно (ляв десен крак през едно стъпало), скиорско събрани стъпала ляво дясно, кенгуру през едно стъпало, ляв и десен крак на всяко стъпало (всичко 4 серии) почивка 4 мин между сериите (коремни, гръбни и странични преси по 20 бройки в почивката)
 
-ПП На всяка тренировка да се пие вода!
 
Снимка: архив


-----

Абонирай се за канала на спортното предаване СТУДИО СПРИНТ в YouTube

 

 

Стани фен на Viasport във Фейсбук и следи всички новини за подрастващите


Коментари